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正座で足がしびれる原因と、足がしびれない方法

正座をする女性
 

クライアントさんから、「正座をした時に足がしびれない方法ってあります?」
とのご質問をいただきました。日常では殆ど正座をする機会がなくなりましたが、
どうしても正座をしなくてはならない場面は巡ってきます。

お盆は正座をすることを要求される確率が高い行事ひとつですが、
足がしびれて、ふらついたり、転倒したりしてしまうと、恥ずかしいですよね。

これを機に正座をしても、足がしびれない座り方をマスターしましょう。




1. 正座で足がしびれる原因

まず足がしびれる原因ですが、正座をすることによって、体重が膝や足首に掛かり、
一部の神経や血管が圧迫されることにより発生します。

膝の外側(膝の側面)、やや下方に突起した骨(腓骨頭)に触れることができます。

そのすぐ内側に総腓骨神経と呼ばれる神経が通っているのですが、
正座をすることによって、この神経が圧迫されるとしびれが生じます。

損傷する機会を少なくするために、神経は基本的に体内の深部を通っているものですが、
表面に近い部分に位置する神経もあります。総腓骨神経はそのうちのひとつで、
皮膚表面に近いために、圧迫されやすく、しびれやすいわけです。

次に、足首の真ん中くらい(足の甲)に、足背動脈と呼ばれる血管が通っていて、
正座をすると、この動脈が圧迫され血行不良を起し、やはりしびれの原因になります。

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2. 足がしびれない座り方

しびれの原因となる該当箇所が分かっていれば、その部分が圧迫されない、
あるいは、圧迫が少しでもマシになる座り方をすれば良いわけです。

まず、正座をした際に、両方の膝頭を不自然にならない程度に離します。
次に、かかとは外へ向けて、足の親指が内側で重なるような角度に調整します。

それで、開いたかかとの間にお尻を入れるような感じで体重を掛け、
さらに、座布団の端のからつま先が少しはみ出る位置に座ります。

圧迫される動脈を解剖学的に考えると、足首を伸ばした状態は好ましくありませんので、
座布団の端の傾斜を利用して、足首の角度を保つことが目的です。

上記の画像よりも、5センチほど後ろに座り、座布団のカーブに足首を合せる感じです。

ちなみにこの画像の座り方だと、両足首に負担がかかりますので、確実にしびれます。
必ずかかとを開き、重ねるのは親指だけにしましょう。

※ この座り方をつづけるとO脚の原因になる可能性があります

【拙・自分でO脚を改善する方法
 

3. 重心を移動させる

次に、重ねて下になっている方の親指側に重心を掛けます。そうしますと、
反対側は荷重が減り、神経と血管はそれほど圧迫されません。

その場合、体重を預けている側は、負担が増してしびれが生じやすくなりますが、
荷重から解放された側は、しびれない状態です。

体重をかけている側の足が軽くしびれてきたら、親指の重ね方も左右で入れ替えて、
逆側に重心を移動させます。

そうしますと、しびれ始めていた足が体重から解放されて回復に向かいます。

あとは、延々とこの作業を繰り返すだけで、本格的に足がしびれる状態を
回避することが可能になるわけです。

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4. しびれてしまった足の治し方

上記の通りに座っても、膝や足首には、必ず体重による負荷が蓄積し限界がきます。
そもそも、正座は膝や足首に負担がかかる座り方ですから、これは仕方ありません。

しびれや違和感が発生するのは、脳が身体の異常事態をキャッチし、
「それ以上、その状態をつづてはいけませんよ」というシグナルです。

本来なら、その時点で正座を止めてしまうのが、最も身体に優しい選択なのですが、
状況によっては、そういうわけにもいきませんよね。

そこで、座布団の端から、はみ出させたつま先を立てます。

足首を曲げて、立ち上がる動作に近い状態になりますが、
座布団との高低さがありますので、それほど目立ちません。

女性なら、かかとが隠れるくらい長めのスカートを履いておけば、
気付くかれる心配もないでしょう。

この状態にすると、神経の圧迫が軽減するうえに、つま先を中心に血流が
回復しますので、しびれは急速に治まっていきます。

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5. 服装も重要

ジーンズを履いた女性
 
その他に、伸縮性に乏しいジーンズや、タイトなパンツは、衣類が神経や
血管の圧迫を助長してしまいますので、正座をする時は避けましょう。

ストレッチ機能のないスキニーを履いてしまうと、本格的に神経障害や
血流障害を招いてしまう
ことになりかねません。従いまして、正座をする時は、
膝周りに極力ゆとりのあるパンツ、できればスカートを選択したいところです。

身に着けているものによる身体への圧迫は、思わぬ健康被害を
招く
ことがありますので、軽くみない方が良いですよ。

膝も足首も、体重による圧迫がしびれの要因ですので、スマートな人ほど、
足がしびれにくいです。また、太ももやふくらはぎに脂肪が多めだと、
どうしても膝裏の神経を圧迫してしまう確率が高くなってしまいます。

従いまして、足のしびれが発生する確率や、強弱には個人差があります。
ご自分にあったペースで、足を組み替えたり、つま先だちをするタイミングを見つけてください。

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最終更新日 2017年7月27日


2016年8月12日 | カテゴリー:身体のおはなし

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