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水を2リットル飲んだ方が良いという話は本当か?

水を飲む犬
 

1. 毎日2リットル飲んでます

本日ご来院くださったクライアントさんが仰るに、
「最近尿の色が薄すぎるのですが病院で検査した方が良いですか?」とのこと。

外傷と異なり、体内で起こっている変化にはなかなか気付けないものです。

症状として現れるのは、それなりに病状が進行してからですので、
健康を自己管理する上で尿や便、あるいは汗を観察するのは良いことです。

それで、近況をお伺いしていると、熱中症に対する予防として、
ここ数日は毎日必ず2リットルの水を飲んでいるのだとか。

水は1日に2リットル必要というお話は、どういうわけだか、けっこう有名ですよね。





 

2. 飲むべき水の量には個人差がある

ご存知の通り、ヒトの身体の殆どは水分で構成されていますので、
「健康のためには毎日たくさん水を飲みなさい」と言われると、
なんとなくですが、理に適ったお話であるような気がしてきます。

ですが実際のところ、「水は1日2リットル飲んだ方が健康によい」という説には、
医学的な根拠がありません。どういう経緯で1日2リットルになったのかは謎です・・・。

ところで、アメリカでも、「水は毎日2リットル説」があるみたいですね。

この手の定説が日本からアメリカに拡散していく可能性は低いでしょうから、
おそらく欧米あたりから広まってしまったのだと思います。

よくよく考えてみると分かると思うのですが、日本人とアメリカ人では体格が違います。

さらには食生活も、気候をはじめ居住環境もかなり違っていますから、
日本とアメリカのどちらでも、1日に2リットル必要というのは大雑把すぎます。

日本人に限定しても同様で、性別、年齢、季節、居住している地域の気候や、
食事の内容などによって、その人に必要な水分量は大きく左右されます。

2リットルの水で充分すぎる人もいれば、2リットル飲んでも足りない人だっています。
つまり、摂取するべき水分の量には、かなり個人差があるということなんです。

【拙・ビールで水分を補給できるか?
 

3. 飲むべき水の量は身体が教えてくれる

水分を補給する女性
 
それなら、何を目安にして、どれだけの水分を摂れば良いのかと言いますと、
「喉が渇けば水を飲んで渇きが満たされたら飲むのをやめる」それが適量です。

文明が発達するずっと以前から、ヒトは喉が渇いたら水を飲み、
余分に摂りすぎた水分は尿や汗として排出してきました。

意識しなくとも、身体に必要な水分量は適正に保たれるように出来ています。
例えば、喉が渇いていない時に塩辛いものを食べると、水を飲みたくなりますよね。

これは塩分を摂取したことによって、体内の電解質濃度が酸性に傾いたため、
水分を補給して電解質濃度を一定に保とうとする働きです。

つまり、身体は水分量、水分の質ともに、常に適正な状態を維持するために、
体内の状態をモニタリングしつつ、水分が必要になれば、「喉の渇き」として教えてくれます。
ヒトの身体とは実に良くできたものですね。

【拙・コーヒーを飲んでも水分補給にならないのか?
 

4. 熱中症になりやすい人

ところが、喉が渇いていることに気づきにくいケースもありますので過信は禁物です。

暑さを感じると、体温を一定に保つために自律神経の働きによって汗をかき、
体内に熱がこもってしまうのを回避します。

しかしながら、体温調整が未熟な子供や、体温調節機能が低下してくる高齢者の場合は、
本来なら汗をかくべき段階になっても思うように発汗しないことがあります。

通常喉の渇きは、体内の水分量が2~4パーセント減少した時に起こるのですが、
汗をかかないということは、体内の水分量にも大きな変化はありません。
結果として、「喉が渇いた」という欲求も生じないわけですね。

汗をかけない現象は、子供や高齢者に限らず、冷暖房の使いすぎにより発汗機能が
低下している人にも同様に起こりますので注意が必要です。

熱中症で倒れる人に、子供や高齢者、自律神経が乱れがちな人が多いのはそういうことです。

【拙・発汗と自律神経の関係
 

5. 結論と致しまして

水を飲む女性
 
喉が渇いていないのに無理をして2リットルも水を飲む必要性はありません。

そもそも、ご飯も半分ほどは水分ですし、野菜や果物に至っては水分の塊です。
食事をしているだけでも、水分はそれなりに補給されているものです。

身体が水分を求めていない状況で、ガブガブと水を飲み続ければ、
体中では水分が飽和状態となり、余分な水分のせいで冷えたり、むくみやすくなります。
健康のために飲んでいたはずが、かえって健康を損ねてしまうことになりかねません。

従いまして、「喉が渇いたら渇きが満たされるまで飲む」これが正解です。

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最終更新日 2016年9月22日


2015年7月15日 | カテゴリー:栄養と健康

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