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自律神経をシャワーで鍛えることができるか?

シャワーを浴びる象
 

1. シャワーは交感神経を優位にする

「自律神経を整えるためにシャワーが効果的だと聞いたのですが」とのご質問を戴きました。
ご返答と致しましては、YESでありNOでもあります。

自律神経のバランスを保つ方法】でも触れていますので、お時間のある時にでも一読してください。

夏が近づくに連れて気温が上昇しますが、それに伴い入浴の際には湯船に浸からず、
シャワーだけで済ませてしまう人
が増加する傾向がありますが、衛生面はさておき、
こと自律神経のバランスという点から考えれば良いことではありません。

と言いますのも、シャワーは自律神経の交感神経を優位にする効果があるからです。

「目覚めのシャワーは、コーヒーを飲むよりも効果が高い」という調査結果もあるくらいですから、
就寝前の入浴をシャワーだけで済ませてしまうと、交感神経が刺激されて覚醒作用が働きますので、
どうしても睡眠の質は低下してしまいます。従いまして、毎日の入浴はしっかり湯船に浸かり、
副交感神経が優位な状態に切り替えて、そのまま就寝した方が身体には優しいです。

ただし、41度を越える(適温に個人差はあります)くらいの熱過ぎるお湯に浸かると、
副交感神経ではなく、交感神経が刺激されてしまいますので注意が必要です。

【拙・シャワーはコーヒーよりも目覚め効果が高い
【拙・自律神経失調症を改善するために
 

2. シャワーで自律神経を鍛える

それなら、自律神経のバランスを整えるためにシャワーが効果的とされるのは
何故かと言いますと、自律神経を強化するための訓練的な意味合いです。

熱過ぎないお湯に浸かっていると、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られ、
さらには血管が拡張しすることによって血の流れが良くなり代謝もあがります。

血管が拡張している時に、冷水、あるいはそれなりに冷たいシャワーを浴びると、
血管は急速に収縮します。この際、副交感神経が優位であった状態から、
寒冷刺激によって交感神経が優位な状態に切り替わることになります。

冷たいシャワーを浴びた後に、もう一度湯船に浸かると、再度副交感神経が優位になり、
さらにその後、シャワーを浴びると今度は交感神経が刺激されることになります。

つまり、意図的に副交感神経と交感神経を交互に刺激しているわけですね。
サウナに入った後すぐに水風呂に入る人を見かけますが、それと同じことです。

毎日繰り返していると、確かに自律神経が鍛えられそうな気はしますが、
慣れるまでは苦行に等しく、けっこうな荒療法とも言えるでしょう。

夏にエアコンのよく聞いた涼しい部屋から、暑い室外にでる際の急激な温度変化は
身体に負担がかかるため、健康によくないと言われていることからも、
相応のリスクが伴う訓練法だということは理解しておいた方が良いです。

【拙・急激な温度差は身体に負担をかける
【拙・本当に冷房は体に悪いのか?
 

3. 血管系疾患のリスク

また自律神経とは別の問題として、入浴の際は身体の水分が汗として排出されますので、
脱水状態になってしまいやすく、この時、どうしても血液の粘性は上昇します。

その状態で急激に血管を収縮させるわけですから、脳梗塞、あるいは脳血栓の類を
引き起こしやすい行為でもありますので、普段から血圧の高い方やコレステロール値が
高めの方にとっては、リスクが大きすぎますので不向きなトレーニング方法です。

身体に急激な変化をつけることは、劇的に改善する可能性を秘めているものの、
その際、身体に生じる負荷が大きくなってしまうことも留意しておかなくてはいけませんね。

治療方法にも人によって相性があるように、自律神経の訓練方法にも相性がありますので、
シャワーを使った自律神経のバランスをとる訓練方法を実行する際には、
身体と相談しながら、くれぐれも無理のない範囲で進めてくださいね。

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最終更新日 2016年9月29日


2015年5月19日 | カテゴリー:自律神経の乱れ

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