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怒ったまま寝ると健康を損ねる理由

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1. 就寝前の思考が反映されやすい

《AFP》  2016年11月30日 『「怒ったまま寝るな」に科学的信ぴょう性』

熟睡によって、嫌な記憶が脳内で強化される可能性があるとの研究結果が29日、発表された。怒ったまま寝ることを戒める古い格言に、科学的な信ぴょう性を与える結果となっている。

中国と米国の研究チームが英科学誌ネイチャー・コミュニケーションズ(Nature Communications)に発表した研究論文によると、形成されたばかりの悪い記憶を保持したまま眠りに就くと、それが脳に深く刻み込まれ、後にその記憶を拭い去るのがより困難になるという。(以下省略)

以前にも書いたことがありますが、数ある睡眠の役割のひとつとして、
1日活動してインプットされた情報を整理しなおし、記憶を定着させる
という理論がありますが、引用記事の研究結果はそれを裏付けるものでしょう。

夢をみていると唐突に場面が変ったり、一緒にいたはずの人がいつの間にか
違う人に変っていたりすることは夢の中なら珍しくありませんよね。
それも断片的な情報を整理するための時間と考えれば頷けるお話しです。

それなら、眠る直前に考えていた内容(情報)が夢に反映される確率も
自ずと高くなりそうですね。

例えば、仕事が忙しい時なんかは、明日の朝起きてからの段取りを
脳内でシュミレーションしたくなりますが、そういう時は得てして
仕事をしている夢をみるものです。心当たりのある人も少なくないでしょう。

【拙・目覚ましが鳴る前に目が覚めるのは何故なのか?





 

2. 自律神経的に考えてみる

ところで、怒っているということは、自律神経の交感神経が優位な状態にあるわけですが、
怒りの度合いが高ければ高いほど、交感神経が緊張していることを意味します。

その一方で、眠るには副交感神経を優位にする必要がありますので、
怒っていると、そもそもすんなりと眠れません。仮に首尾よく眠れたとしても、
睡眠の質は悪くなりますので、目覚めもすっきりしないでしょう。

これは怒りに限られた話しではなく、不安や悲しみ等の感情に支配された
状態であっても交感神経が緊張しますので、やっぱり似たような結果になります。

何事に対しても思いつめてしまう人は、不眠症になってしまう傾向にありますが、
この辺りの事情と無関係ではなさそうです。

【拙・自分で出来る自律神経失調症チェック
 

3. 怒りを解消して眠る方法

睡眠の質を高めて健康を維持するためにも、就寝前は楽しいことを考えたいところですが、
怒りや悩みの度合いが高ければ、思考を切り替えるのも簡単ではありません。

それなら、無理やり楽しいことを考えるのではなく、いっそ何も考えない、
つまり瞑想に近い状態を目指した方が難易度は低いです。

そうは言っても、怒りで眠れない人に、「瞑想しましょう」と提案するのも
現実的ではありませんね。いきなり上手くできるとは思えません。

というわけで、代替案として、ジャズを聴くことをお奨めしたいです。
ジャズを聴けば、瞑想をしている時と同じ脳波が出現しますので、
多少なりとも怒りが緩和するものと思われます。

ジャズを聴きながら、怒りの原因となった事象を振り返ったりすると、
効果は得られません。大切なことは、何も考えず音に耳を傾ける事です。

【拙・積極的にジャズを聴きたい理由
 

4. 聖書によりますと

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睡眠の善し悪しは健康状態に直結しますので、怒りっぽい人や、
頻繁に不安にかられる人は、長いスパンでみると相当不利になりますね。

一般的には、マイナス思考よりもプラス思考が良いと言われますが、
こと睡眠に関しては、プラス思考の人の方が圧倒的に優位と言えそうです。

ところで、引用記事にある古い格言とは、聖書のことでしょうか。
新約聖書のエフェソス人への手紙(4章26節)には以下の様に記されています。
『憤っても罪を犯してはなりません。あなたが怒り立ったまま日が沈むことのないようにしなさい』

僕はキリスト教を信奉しているわけではありませんが、聖書に記載されていると、
なんとなく信憑性が増すような気がしますね。それこそ、時代、国籍を
問わず多くの人に読まれて来た書物ですから説得力があります。

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2016年12月6日 | カテゴリー:睡眠の質を上げる方法

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