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自律神経を簡単に整える方法は入浴すること

最終更新日 2016年9月29日

お風呂のアヒル
 

1. 身体に不具合が生じるのを避けるために

日常生活において、仕事なり勉強なり一生懸命集中すればするほど、
自律神経の交感神経が緊張し活動が活発になります。

交感神経があまりに優位になっている状態だと、十分に休息をとっているつもりでも、
実際には、うまく脱力できずに思うようなリフレッシュ効果は得られません。

心身ともに疲労が積み重なっていくと、どうしても睡眠の質が低下してしまいます。

そして、さらなる交感神経の緊張を招き、睡眠障害や自律神経失調症、
あるいはパニック障害へと、発展していくことになってしまいます。

本格的に身体が不調になってしまうのを避けるためには、自律神経の乱れが
軽度のうちから対応し、自然治癒力が機能する状態を保ちつづけることが、
単純ですが最も効果的で確実、なにより簡単な方法です。

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2. 自律神経を安定させるために

仕事や勉強でが忙しくなれば忙しくなるほど、健康を維持するための対策に
充てる時間が惜しくなりますが、健康とは手間隙がかかるものです。

いったん本格的に身体の調子を崩してしまうと、健康を取り戻すために必要になる労力は、
比較にならないほど大きくなってしまうものなんです。

それで、リラックスする方法は、ヨガやストレッチであったり、散歩であったり、
あるいは、音楽観賞であったりと趣味や嗜好によって、それこそ人それぞれです。

ところが、誰にでも効果的で、労力をかけることなく簡単に自律神経を安定させつづける
方法があったりします。それが実はお風呂に入ることなんです。

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3. 入浴する事とシャワーでは意味合いが違う

お風呂に入ると、交感神経の緊張は自然と緩みリラックス効果を得ることができます。
現代社会において、温泉が圧倒的に支持されているのは決して偶然ではありません。

ただ、浴槽にお湯を張らずに、シャワーだけだと主に交感神経が刺激されます。
「シャワーを浴びると目が覚める」という経験は、おそらく誰もが体験済みでしょう。

自律神経失調症や、パニック障害、はたまた不眠症でお悩みの方から、
お話を伺ってみると、「お風呂はシャワーのみ」という方が少なくありません。

というわけで、「お湯を張るのはメンドクサイ」とか、「時間が惜しい」などと言わずに、
多忙な人ほど、毎日しっかりと入浴することを強くお奨めしておきます。

ところで、熱いお湯につかるのが好きな方が結構いらっしゃいますが、お湯の温度が高すぎて、
熱く感じるようであれば熱刺激として交感神経を緊張させてしまうことになります。

従いまして、副交感神経が優位になるよう促す場合は熱すぎるお湯も不可です。

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ゆず風呂のイラスト
 

4. 入浴によって自律神経が切り替わる

それでは、シャワーだけでなく湯船に浸かることによって、健康を維持するために
どんな効果を期待できるのか具体的に説明していきます。

まず、前述しました通り入浴することによって、交感神経から副交感神経が
優位な状態にできることが一番の恩恵です。

緊張から解放され、副交感神経が優位になると身体が脱力し血流が良くなります。

そうしますと、体内に蓄積していた老廃物の排出を促すことになり、
肩こりをはじめ、身体の不具合を解消あるいは軽減してくれます。

さらに、副交感神経が優位になると、内臓の働きが活発になります。

「内臓の働き」と言えば、胃や腸、つまり消化吸収イメージする方も多いと思いますが、
肝臓や腎臓も活動的になり、代謝が促進されて疲労からの回復を早めてくれます。

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5. お風呂に入って健康を保とう

お風呂に入ることによる利点は、自律神経とは別に、お湯の温熱作用として、
血行を促して内臓機能を高める効果があります。

他には、水圧が加わることにより、血液やリンパ液の循環が良くなり、
ここでも、疲労の原因になる老廃物の排出を促してくれます。

つまり、圧力がかかると言うことは、むくみの解消にも一役買ってくれるのです。

さらに、湯船に浸かると浮力作用が働き、身体が軽くなりますので、
全身の筋肉の緊張が緩和します。結果として肩こりや腰痛も軽減するわけですね。

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6. 入浴の際はごゆるりと

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ところで、先日お越しくださったクライアントさんも、交感神経に緊張がみられたので、
毎日の入浴について尋ねてみると、「熱めのお湯に1時間は入ってます!」とのこと。

それで、よくよくお話しを聞いてみると、普通に入浴すると時間を持て余してしまうため、
時間の有効利用を兼ねてお風呂でテレビを観ているそうな・・・。

お風呂で癒し系BGMなら、より一層のリラックス効果を得るための良いアイデアだと思います。
ですが、テレビを観て内容に集中することになると、視覚からは絶えず情報が流れ込み、
副交感神経は、なかなか優位になってくれそうにありません。

入浴中は難しいことは考えずに、ごゆるりとお過ごしになられることをお奨め致します。

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7. 整体後の入浴はNGか?

余談になりますが、初めてご利用くださるクライアントさんから、
「お風呂には入らない方がいいですか?」と施術後に質問を戴く事があります。

理由を尋ねてみると、以前に利用したことがある整体院で、
「今日はお風呂に入らないで下さい」と注意勧告を受けた事があるのだとか。

整体といっても、施術内容や方針は千差万別ですが、基本的には、
リラックス効果を得るものが多いです。つまり、交感神経から副交感神経が
優位な状態に切り替わり、普段よりも血行がよくなっています。

その状態で入浴すると、副交感神経が優位になり過ぎてしまうから、
入浴は控えた方が良いという考え方でしょうか。

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8. 基本的に入浴は問題ない

それなら、施術後の好転反応によって、だるさが酷い場合には、
入浴を避けるのも、確かにひとつの選択肢だと思います。

ただ、「施術後はだるさと眠さが酷かった」という報告を受ける機会は
少なくありませんが、「お風呂に入ったら、さらにしんどくなった」
という話は、これまでに1度も聞いたことがありません。
従いまして、基本的には整体後にお風呂に入っても問題はないと考えます。

例外として、揉み返しが生じている場合、皮下組織では炎症が起こっていますので、
熱いお風呂に入ると、症状を悪化させてしまう可能性があります。

ですので、揉み返しによる炎症が酷い場合には、その日の入浴を諦めるか、
温度が低めのシャワーだけで済ませた方が良さそうですね。

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2013年11月7日 | カテゴリー:自律神経の乱れ

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